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【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】快走和慢跑不會讓人瘦，反而易養成復胖體質？您沒看錯！現代人瘋減重瘦身，無論是傳統的節食、看似健康的慢跑，或是中醫針灸和埋線，都勇於測驗考試，但是，營養師表示，這都是減重者容易踩進去的圈套區，若沒有准確的觀念，盲目履行反而會幾回再三復胖，乃至越減越胖。

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經常教導民眾若何做好體重管理的鄭師嘉營養師，分享輔導過程當中，減重者最常出現的3種錯誤減重體式格局，並提供正確的觀念，輔助減重者更有效地打擊肥胖，闊別「溜溜球效應」。

減重圈套1／天天慢跑或快走

良多減重者會選擇每天慢跑作為紀律運動的一部分，只是慢跑或快走屬於低強度活動，長期執行低強度活動身體輕易順應，身體熱量耗損少，還易流失「快肌纖維」（又稱為白肌纖維，屬於活動性活動神經單位），其實晦氣於減重。

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活動有助減重，但前提是要漸進式增加活動強度！從來沒有運動習慣的人，可以在第1周順應快走後，第2周加速速度變成慢跑，第3周提升成快跑，以不委曲本身、不受傷為原則，逐漸增添活動量，讓有氧活動貫穿於心肺之間，直到沒法延續說出一段話，只能說出2、3個字的微喘狀況，如許才能提拔身體的代謝能力，進而匡助減重。

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不過，想要提拔身體的代謝能力，必需細心斟酌「增肌減脂」這件事。今朝，做重訓和TABATA（高強度間歇性活動的一種）都是常見的方式，但為避免活動傷害，建議由專業的健身或體適能教練率領履行。另外，活動後30至60分鐘內，適度彌補卵白質、碳水化合物和能夠促使肌肉修補與發展的營養素，增肌減脂的結果會更好。

減重圈套2／節食與低熱量減肥餐

這類減重方法主要是讓身體長期處於挨餓環境，強迫聰明的身體選擇下降新陳代謝速度，使身體進入護衛機制，而且傾向將熱量貯存成脂肪和耗損肌肉以產生能量。此方式固然短時間內可生效，但長時間執行，易造成熱量攝取不足、肌肉過度流失，且代謝力一再下降，一旦有天不再節食，體重將産生猛爆性反彈，甚至變得比減重前還要胖。

除復胖以外，採取劇烈的節食與低熱量飲食減肥法，恒久還輕易導致營養失衡，造成身體嚴重缺乏維生素與礦物質，構成隱性飢餓，呈現指甲邊沿脫屑、精力變差、皮膚暗沈、易掉髮、抽筋、偏頭痛、黑眼圈等症狀，連帶使身體器官的消化、接收、分化、代謝等性能降落，影響整體健康。

減重圈套3／針灸與埋線

除飲食和活動減重，迩來在中國大陸考察的鄭師嘉營養師透露表現，華人遍及還會測驗考試針灸、埋線等中醫療法，來幫本身順遂減重。不外，她提示採取相幹減重方式前，一定要諮詢合格的中醫師，萬萬別盲目測驗考試，以免得不償失，反而構成易復胖體質。

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針灸的做法，首要是刺激相關穴道或經絡，按捺神經以到達下降食慾或是增添身體代謝等，此方法也許短期有用，但需注意，若持久按捺神經感化，輕易使減重者面臨情感低落、哀傷、憂鬱等症狀。而埋線則是操縱異物在體內引起的發炎反映，讓免疫細胞要移除線材（異物）時，趁便移除四周的脂肪，此方式雖有短期減肥之效，但一旦停用可能復胖，且有傳染和對埋線材質或酒精過敏的風險，並非人人合用。

【健康小叮嚀】：

鄭師嘉營養師示意，上述減重體例之所以是毛病的，首要是因為它們只治標而不治本，只是想解決事情産生所致使的肥胖成效，而非把肥胖發生的緣由找出來。若是想要打造健康又瑰麗的魅力身段，建議還是先諮詢專業營養師或醫師，找出小我肥胖的癥結點，搭配客製化飲食指導和專屬活動，才可一勞永逸。

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